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Gesundheits-Tipps

Gesundheits-Tipps für die Reise

Mit diesen Übungen halten Sie sich während der Reise fit!

Die Weihnachtsferien stehen vor der Tür. Viele Familien fahren in die Winterferien, andere zu ihren Verwandten – sie alle wissen nicht, dass schon auf kurzen Strecken die Gefahr einer Reise-Thrombose besteht. Wir geben Tipps für kleine Übungen während der Reise:

Mit dem Auto

Stützen Sie sich mit beiden Händen am Auto ab. Stellen Sie ein Bein etwas zurück (Schrittstellung). Beugen Sie beide Beine leicht und halten Sie Fersenkontakt. Einige Male die Knie beugen und strecken. Beachten Sie die Dehnung der Wade. Beinstellung. Wechseln und Übung wiederholen.

Mit dem Flugzeug

Diese Übung ist im Sitzen und auf kleinstem Platz gut möglich – sowohl mit als auch ohne Schuhe. Bewegen Sie beide Füße abwechselnd: den einen in den Zehenstand, den anderen in den Fersenstand. Im schnellen und im langsamen Wechsel. Dann beide Füße gleichzeitig in den Fersen-, dann in den Zehenstand bewegen. Im raschen Wechsel ausführen und wiederholen.

Mit Bus und Bahn

Ein negativer Faktor während einer Bus- bzw. Zugfahrt ist das lange und beengte Sitzen. Um Probleme zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie die Beine nicht übereinander schlagen. Außerdem empfiehlt es sich, in regelmäßigen Abständen aufzustehen und im Gang auf und ab zu gehen.

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